Советы для здорового сна

Сон это время когда регенерируется весь наш организм. Давайте посмотрим как позаботиться о том, чтобы отдыхать как можно более эффективно.
Мы тратим на сон около 1/3 нашей жизни, то есть очень много времени. Без сна мы не способны функционировать, а выспавшись чувствуем себя более счастливыми.

Что поможет обеспечивает здоровый сон?

Удобная кровать хотя и кажется банальностью, но это очень важный элемент нашей спальни. Поскольку так много времени мы проводим во сне - то матрас должен быть соответственно подобран исходя из наших нужд. Не стоит на нем экономить!

Соответствующая постель. Постельное белье, то есть наволочки, должны быть сшиты с ткани которая дышит и позволяет беспрепятственно циркулировать воздуху. Лучше всего, конечно, натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк. Старайтесь избегать искусственных тканей или смесей хлопка с полиэстром. Шелковые наволочки на подушках - один из методов предотвращения морщин! Само одеяло купить и подушка должны иметь соответствующее наполнение например полиэстровые волокна или натуральный пух. Подушку стоит выбирать руководствуясь позицией в которой вы предпочитаете спать. В магазинах доступны подушки, способные под воздействием тепла приспосабливаются к положению головы и шеи.

Темнота. В темноте наш организм выделяет больше мелатонина, который отвечает за координацию работы наших биочасов. В темноте мы высыпаемся лучше, потому что наш организм к этому лучше приспособлен. Выключайте не только свет. Также стоит затянуть шторы и выключить всевозможные рассеивающие свет индикаторы на бытовых приборах.

Проветривание. Регулярное проветривание спальни обеспечивает большее количество кислорода, благодаря чему нам приятнее спится. Проветривать стоит также одеяло под которой мы спим. Процедуру проветривания следует проводить в течение целого года, даже зимой. Зимой следует уделять для этого не слишком много времени, убрав перед проветриванием с подоконника цветы, которые могут замерзнуть.Если вы живете в городе, в котором состояние смога зимой значительно превышает нормы - избегайте проветривания в такие дни.

Двигайтесь! Регулярное занятие спортом, особенно на свежем воздухе обеспечивает здоровый и спокойный сон. Избегайте очень резких упражнений вечером, потому что они только взбодрят ваш организм. Тренируйтесь с утра, вечером предпочтительней заняться, йогой или Тай-ши.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия Школьника – содружество русского слова и литературы